Маша, где зарядка?

Пост без текстового описания.

Кэмерон Диас 54 года. Много лет она предпочитает короткие тренировки по принципу «умнее, а не тяжелее». Короткие сессии (20–30 минут): вместо изнуряющих многочасовых занятий актриса часто выбирает быстрые тренировки высокой плотности, которые легко встроить в расписание. Бег: избегает долгих пробежек. Вместо этого она делает 5-10-минутные интервалы на дорожке.  Силовые тренировки и пилатес: сочетает работу со свободными весами (гантели от 2-7 кг) и функциональные упражнения: выпады, приседания, планки. Актриса придерживается средиземноморской диеты и правила 80/20 (80% здоровой пищи, 20% — любимых капризов). Утро Кэмерон начинает с большого стакана воды. Затем идет легкий завтрак перед спортзалом (например, яйца, тост с авокадо или овсянка). После тренировки следует более плотный прием пищи — курица, крупы и запеченные овощи. Баланс макронутриентов: в каждый основной прием пищи она включает формулу «белок + углеводы + полезные жиры + много зелени». Кэмерон отдает предпочтение белому мясу, рыбе и растительным жирам (оливковое масло, миндаль, авокадо). Отказ от «белых продуктов» и фастфуда: практически исключила из рациона сахар, муку высшего сорта, рафинированные продукты и молочные продукты высокой жирности. Домашняя кухня и специи: обожает готовить сама. Ее главные помощники на кухне, заменяющие соусы, — лимон, чеснок, оливковое масло и орегано. #звездныйфитнес